INDIVIDUELLE TRAININGS FÜR JEDE LEBENSPHASE
Herzlich willkommen bei BEWUSSTtrainieren. Hier beginnt dein Weg zu einem neuen Körpergefühl
Versicherte können mit entsprechender Zusatzversicherung eine Kostengutsprache beantragen
ZERTIFIZIERTE TRAINERIN
KÖRPERBEWUSSTSEIN BEGINNT IM KERN
Stärke deine Körpermitte und erlebe, wie sich dein Training, deine Haltung und dein Körpergefühl auf ein neues Level heben!
Viele von uns haben heute kaum noch ein Gespür für ihren eigenen Körper. Eine schwache Rumpfmuskulatur führt nicht nur zu Beschwerden, sondern
kann langfristig Schäden verursachen. Dein Rumpf ist das Fundament, er ist der Motor deiner Kraft und Stabilität. Für komplexe Bewegungen
und technikintensives Training brauchst du eine starke Mitte. Sie schützt vor Verletzungen, steigert deine Leistungsfähigkeit und lässt dich in deinem Training
richtig wachsen. Kraft entsteht von innen nach außen und dein Kern ist der Ausgangspunkt!
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Willst du deinen Rumpf bewusst spüren, deine Mitte stärken und dein Training auf ein neues Level bringen? Dann starte jetzt und entdecke, was dein Körper wirklich kann!
EIN TRAINING, DAS WIRKLICH ZU DIR PASST
1
ERSTGESPRÄCH
15-30 Minuten
Schmerzen reduzieren, Haltung fördern, leistungsfähiger werden und fit durch die Schwangerschaft gehen. Lass uns unverbindlichen per Telefon- oder Videoanruf deine offenen Fragen und persönlichen
Ziele besprechen. Gemeinsam finden wir heraus, wie
ich dich optimal unterstützen kann.
Ich freue mich auf deinen Anruf
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2
FITNESS CHECK UP
75-90 Minuten
Bei diesem persönlichen Termin führen wir einen Anamnesebogen, FMS-Test und einen Rumpftest durch und besprechen dein Training noch detaillierter. (zusätzliche Test z.B. bei spezifischen Sportarten)
Nach diesem Termin erstelle ich deinen maßgeschneiderten Trainingsplan, perfekt auf deine Ziele abgestimmt
3
JETZT GEMEINSAM DURCHSTARTEN!
PERSONALTRAINING
1 Einheit à 60 Minuten
Individuelles Training, genau auf deine Ziele und Wünsche zugeschnitten.
PERSONALTRAINING PLUS
1 Einheit à 75 Minuten plus Plan
Individuelles Training inkl. Trainingsplan (PDF), damit du auch zukünftig selbstständig weitertrainieren kannst.
10ER ABO
10 Einheiten à 60 Minuten
Individuelle Trainings mit laufenden Anpassungen und gezielten Steigerungen für maximale Fortschritte.
(Gültigkeitsdauer: 6 Monate)
SPEZIAL ABO
3 Einheiten à 60 Minuten plus Plan
Individueller Trainingsplan (PDF) sowie 3 persönliche Trainings zur Umsetzung, Kontrolle und gezielten Leistungssteigerung.
(Gültigkeitsdauer: 3 Monate)
BECKENBODEN UND KÖRPERMITTE IM FOKUS
1
ERSTGESPRÄCH
15-30 Minuten
Möchtest du deine Schwangerschaft und Geburt gezielt durch Beckenbodentraining unterstützen, die Rückbildung fördern oder Beckenbodenbeschwerden lindern und sogar Senkungsprozesse verlangsamen?
Dann lass uns unverbindlich per Telefon- oder Videoanruf über deine Bedürfnisse, Fragen und Ziele sprechen. Gemeinsam finden wir heraus, wie ich dich optimal unterstützen kann – damit auch du wieder sicher, stark und selbstbewusst durchs Leben gehst.
Ich freue mich auf deinen Anruf!
A
SCHWANGERSCHAFT
6 Einheiten à 60-75 Minuten
Ein bewusster Umgang mit dem Beckenboden beginnt bereits in der Schwangerschaft. Wer früh lernt, ihn wahrzunehmen und gezielt anzusteuern, schafft eine wertvolle Grundlage für die Geburt aber auch bei der Rückbildung bist du einen großen Schritt voraus.
In meinen Trainings arbeiten wir zusätzlich mit dem ALONEA Beckenbodentrainer. Durch direktes Biofeedback lernst du, deinen Beckenboden präzise zu spüren, effektiv zu trainieren und bewusst zu entspannen.
B
RÜCKBILDUNG
6 Einheiten à 60-75 Minuten
Egal, ob du vaginal oder per Bauchgeburt entbunden hast, dein Beckenboden braucht deine volle Aufmerksamkeit. Bereits die Schwangerschaft bringt ihn an seine Belastungsgrenze.
In meinem Training (ALONEA Beckenbodentrainer enthalten) begleite ich dich dabei, deinen Beckenboden und deine Körpermitte wieder bewusst wahrzunehmen, gezielt zu aktivieren und nachhaltig zu stärken. So schaffst du die Grundlage für einen belastbaren, stabilen Körper im Alltag, im Sport und
im Mama-Leben.
C
BECKENBODEN
6 Einheiten à 60-75 Minuten
Beckenbodenprobleme können sich auf viele Arten zeigen. Nicht nur durch Inkontinenz beim Husten oder Niesen. Auch ein Fremdkörper- oder Schweregefühl bei einer Organsenkung, Schmerzen im Rücken, Becken oder im Gesäß, Entleerungsstörungen oder sexuelle Probleme wie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Erektionsstörungen sind typische Signale. Diese Warnsignale solltest du ernst nehmen. Gezieltes Beckenbodentraining kann helfen, Beschwerden zu lindern, Symptome zu reduzieren und Prozesse zu verlangsamen.
MÖGLICHE TRAININGSORTE
A
BEI DIR ZUHAUSE
Umkreis Einsiedeln (10-15km)
Training, das zu dir kommt.
Keine Wege, kein Zeitverlust! Du hast Platz und vielleicht schon ein paar kleine Trainingsutensilien? Perfekt! Training mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Methode. Es ist vielseitig und hat eine geringe Verletzungsgefahr, da es die eigene Körperkontrolle und Stabilität fördert. So gestalten wir dein Training bequem, effektiv und genau nach deinen Zielen individuell, funktional und auf dich abgestimmt.
B
Räumlichkeit zu Verfügung
SCHINDELLEGI
Hier biete ich vor allem Trainings rund um den Beckenboden an. Der Raum strahlt Ruhe und positive Energie aus. Der perfekte Ort, um über intime oder sensible Themen zu sprechen und gleichzeitig bewusst zu trainieren. Je nach Ziel biete ich hier auch Personaltrainings an, die den Fokus auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Tools (Bänder, Sypoba etc.) legen.
In diesem Raum steht dein
Körper im Mittelpunkt.
C
FITNESS
Umkreis Einsiedeln (10-15km)
Du hast eine Mitgliedschaft in einem tollen Fitnessstudio und möchtest dort gerne dein Personaltraining absolvieren. Gerne kläre ich für dich ab, ob dies möglich ist.
Trainierst du bereits im Sihlpark Fitness & Wellness?
Dann können wir gleich loslegen.
Weitere Fitnessstudios sind noch in Abklärungen.
D
DRAUSSEN
Umkreis Einsiedeln (10-15km)
Ich biete Personal Training auch draußen an! Achtung diese Trainings sind wetterabhängig! Trainiere an der frischen Luft, nutze Treppen, Bänke oder Street-Workout Parks und erreiche deine Fitnessziele effektiv und abwechslungsreich.
Ob Kraft, Ausdauer oder funktionales Training. Schnapp dir deine Motivation, tanke Energie und hab Spaß ganz ohne Studio, mitten
in der Natur.
ÜBER MICH
Natascha Marti
+41 79 919 52 27
Bewegung begleitet mich schon mein ganzes Leben. Vor über 15 Jahren begann ich, meinen Körper bewusst zu trainieren und wirklich zu verstehen. Aus dieser persönlichen Reise entwickelte sich meine heutige berufliche Leidenschaft, die als Fitnesstrainerin begann und sich in den letzten Jahren durch zahlreiche Weiterbildungen unter anderem in den Bereichen Athletiktraining, TRX und Faszien Training stetig erweitert hat.
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Seit ich selbst Mama bin, habe ich mich gezielt im Bereich Beckenboden weitergebildet, um Frauen während der Schwangerschaft und Rückbildung sicher, verantwortungsvoll und individuell zu begleiten. Mein Angebot ist krankenkassenanerkannt und entwickelt sich kontinuierlich weiter, denn Qualität und fachliche Tiefe stehen für mich an erster Stelle.
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Mit bewusstem Training und individueller Begleitung unterstütze ich dich in jeder Lebensphase auf
deinem persönlichen Weg.
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